Wenn die Temperaturen steigen und der Sommer in vollem Gange ist, ist es wichtig, unseren Körper vor den Auswirkungen der Hitze zu schützen, insbesondere im fortgeschrittenen Alter. Doch was hilft gegen Hitze? Mit diesen Tipps und Tricks lassen sich die warmen Temperaturen besser aushalten und Sie können den Sommer in vollen Zügen genießen. 

TRIVIA: Bei älteren Menschen funktioniert das Durstgefühl oft nicht mehr so gut. Daher sollten sie auch ohne Durst regelmäßig trinken, um Austrocknung zu verhindern.

Inhaltsverzeichnis

1. Warum müssen Menschen im Alter bei Hitze besonders aufpassen?
2. Abkühlung für den Körper
3. Wasser: Die Quelle der Hydration
4. Hautpflege und Sonnenschutz für gesunde Haut im Sommer
5. Gesunde Ernährung & große Hitze
6. Die richtige Kleidung für den sommerlichen Schutz
7. Bewegung und Aktivität trotz hoher Temperaturen
8. Tipps für ein gesundes Sommergefühl
   
   

Warum müssen Menschen im Alter bei Hitze besonders aufpassen?

Ältere Menschen haben oft eine geringere Fähigkeit, ihre Körpertemperatur zu regulieren, was zu einem erhöhten Risiko für Hitzeerkrankungen führt. Dehydrierung ist dabei ein wesentliches Problem. Senioren können schneller austrocknen, da ihr Durstempfinden möglicherweise nicht so ausgeprägt ist. Dies kann zu einer unzureichenden Flüssigkeitsaufnahme führen und den Gesundheitszustand verschlechtern.

Zudem kann übermäßige Hitze zum bekannten Hitzschlag oder Hitzekollaps führen. Beim Hitzschlag steigt die Körpertemperatur bedrohlich an und es können Symptome wie Verwirrtheit, Schwindel, Übelkeit, schneller Puls und möglicherweise Bewusstlosigkeit auftreten. Ein Hitzekollaps tritt auf, wenn der Körper aufgrund von Hitze und Flüssigkeitsmangel die Fähigkeit verliert, ausreichend Blutdruck aufrechtzuerhalten. Dies kann zu Schwäche, Schwindel und Ohnmacht führen. 

Darüber hinaus sind ältere Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Atemwegserkrankungen einem erhöhten Risiko ausgesetzt. Die Hitze kann diese Krankheiten verschlimmern und zu schwerwiegenden Komplikationen führen.

Wir haben viele gute Tipps und Ratschläge zusammengetragen, mit denen Sie Hitzebelastungen und gesundheitlichen Risiken vorbeugen können. Probieren Sie es aus und entscheiden Sie, was Ihnen gut tut! 

Abkühlung für den Körper

An besonders heißen Tagen kann eine Abkühlung helfen, Ihren Körper vor Überhitzung zu schützen. Eine einfache Möglichkeit ist es, ein kühles Fußbad zu nehmen oder kalte Kompressen auf Stirn, Nacken und Handgelenke aufzulegen. Das Einweichen eines Handtuchs in kaltem Wasser und das Auflegen auf den Nacken oder das Tragen von kühlenden Stirnbändern können ebenfalls Erleichterung bringen. Nutzen Sie zudem die natürlichen Ressourcen wie Schwimmbäder oder Seen, um sich abzukühlen und den Körper zu erfrischen. 

Sorgen Sie auch für ein angenehmes Raumklima! Lüften Sie, wenn es draußen kühler ist als innen. Am besten am frühen Morgen oder abends. Halten Sie tagsüber nach Möglichkeit die Fenster geschlossen und lassen Sie die Rollläden runter. Ein Ventilator oder ein Klimagerät kann für zusätzliche Abkühlung sorgen. Bei der Hitze tut jede Luftbewegung gut! Achten Sie darauf, dass sie sich nicht direkt vor das Gerät bzw. den Luftzug zu setzen.

Wasser: Die Quelle der Hydration

Trinken Sie ausreichend! Wasser ist die beste Wahl, um Ihren Durst zu löschen und Ihren Körper mit genug Wasser zu versorgen. Halten Sie eine Wasserflasche immer griffbereit und nehmen Sie regelmäßige Schlucke, um Dehydrieren zu vermeiden. Wenn Sie von der Geschmacksrichtung des Wassers gelangweilt sind, können Sie es mit frischen Früchten oder Kräutern wie Zitronenscheiben oder Minzblättern aufpeppen – das schmeckt richtig gut! 

Aber vermeiden Sie kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke, da sie dehydratisierend wirken können. Denken Sie daran, dass ausreichend Flüssigkeit nicht nur bei Hitze hilft. Nur mit ausreichend Flüssigkeit kann der Körper einwandfrei funktionieren, denn das Wasser reguliert alle wichtigen Prozesse im Körper und versorgt die Zellen mit Mineralstoffen und Spurenelementen und fördert somit auch die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Wasser ist Leben! 

Hautpflege und Sonnenschutz für gesunde Haut im Sommer

Die Pflege Ihrer Haut ist im Sommer besonders wichtig, um Schäden durch Sonneneinstrahlung zu vermeiden und Ihre Haut gesund zu halten. Verwenden Sie eine Sonnencreme mit einem hohen Lichtschutzfaktor und tragen Sie sie großzügig auf alle unbedeckten Hautpartien auf. Wiederholen Sie den Sonnenschutz alle paar Stunden oder nach dem Schwimmen, um einen kontinuierlichen Schutz aufrechtzuerhalten. Wählen Sie Sonnencremes, die sowohl UVA- als auch UVB-Strahlen abwehren, um Ihre Haut umfassend zu schützen. 

Zusätzlich zur Sonnencreme sollten Sie Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgen, um sie vor Austrocknung zu bewahren. Verwenden Sie leichte, nicht fettende Feuchtigkeitscremes und tragen Sie sie nach dem Duschen oder Baden großzügig auf. Vergessen Sie nicht, auch Ihre Lippen mit einem lippenpflegenden Produkt mit Lichtschutzfaktor zu schützen. Ja genau – auch die können unter den Sonnenstrahlen leiden! 

Indem Sie Ihre Haut angemessen pflegen und schützen, können Sie einen hitzebeständigen Körper im Alter unterstützen und gleichzeitig die Gesundheit Ihrer Haut bewahren.

Gesunde Ernährung & große Hitze

Auch wenn man das auf den ersten Moment nicht denkt, aber eine ausgewogene Ernährung spielt auch eine zentrale Rolle. Auch wenn wir bei starker Hitze oft ohnehin wenig Hunger empfinden, sollten Sie auf leichte Kost zugreifen, die nicht schwer im Magen liegt und Ihren Körper mit der Verdauung beansprucht. 

Außerdem können Sie neben der normalen Wasserzufuhr auch auf frisches Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt wie Gurken, Wassermelonen und Zitrusfrüchte zugreifen und Ihren Körper mit wertvoller Feuchtigkeit versorgen. Ergänzen Sie Ihre Ernährung zudem mit leicht verdaulichen Proteinen, um die Muskelmasse zu erhalten und den Stoffwechsel zu unterstützen. 

Eine gesunde Ernährung ist die Basis um den Sommer gesund und fit genießen zu können - auch im Alter! 

Die richtige Kleidung für den sommerlichen Schutz

Noch kürzere Hosen, dünnere T-Shirts und offene Schuhe. Irgendwann kann man nicht noch weniger anziehen. Deshalb spielt die Wahl der richtigen Kleidung eine entscheidende Rolle, um sich im Sommer vor den schädlichen Auswirkungen der Hitze zu schützen. Wählen Sie luftige, leichte Stoffe wie Baumwolle oder Leinen, die eine gute Luftzirkulation ermöglichen und Feuchtigkeit absorbieren. Vermeiden Sie enge oder synthetische Kleidungsstücke, da sie die Körperwärme stauen können. Ergänzen Sie Ihre Sommergarderobe mit einem breitkrempigen Hut und einer Sonnenbrille, um Ihr Gesicht und Ihre Augen vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen. Mit der richtigen Kleidung tragen Sie wesentlich zu Ihrer Hitzebeständigkeit im Sommer bei.

Bewegung und Aktivität trotz hoher Temperaturen

Auch wenn es im Sommer so heiß ist, dass man bei jeder Bewegung nur noch am Schwitzen ist, ist es wichtig, sich regelmäßig zu bewegen und aktiv zu bleiben. Allerdings sollten Sie Ihre Aktivitäten an das Wetter anpassen, um Ihren Körper nicht zu überfordern. Wählen Sie kühlere Tageszeiten wie den frühen Morgen oder den späten Abend für Spaziergänge oder leichte Übungen im Freien. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht überanstrengen und sich ausreichend erholen. Alternativ können Sie indoor Aktivitäten wie Yoga oder Schwimmen in klimatisierten Räumen ausüben, um den Körper fit zu halten. Denken Sie daran, sich vor und nach dem Training ausreichend zu dehnen und genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um Muskelkrämpfen und Dehydrierung vorzubeugen. Probieren Sie es aus und merken selbst, wie Sie so einen hitzeresistenten Körper im Alter bewahren können.

Tipps für ein gesundes Sommergefühl

Neben all den bereits genannten Maßnahmen ist es wichtig, einige Sicherheitstipps zu beachten, um einen gesunden Sommer zu genießen. 

Wir haben die Tipps nochmal kurz und knapp für Sie zusammengefasst:

• Vermeiden Sie übermäßige Sonneneinstrahlung, insbesondere während der heißesten Stunden des Tages.
  
• Suchen Sie Schattenplätze auf und tragen Sie schützende Kleidung.
  
• Achten Sie darauf, sich in einer gut belüfteten Umgebung aufzuhalten und vermeiden Sie überhitzte Räume. Falls nötig, verwenden Sie Ventilatoren oder Klimaanlagen, für ein angenehmes Raumklima. 
  
• Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Medikamente, da einige von ihnen empfindlich auf Hitze reagieren können.
  
• Halten Sie außerdem den Kontakt zu Ihren Angehörigen und Freunden aufrecht, um im Notfall Unterstützung zu erhalten.
  
  

So können Sie sich rundum wohlfühlen und Ihren Körper vor großer Hitze zu schützen.

Die 10 besten Tricks gegen Hitze im Sommer!

Für alle, die noch mehr Tricks ausprobieren wollen haben wir noch 10 weitere Life-Hacks aufgeschrieben, die Sie so bestimmt noch nicht kennen!

1. Ventilator-Trick: Stellen Sie einen Ventilator vor eine Schüssel mit Eiswasser. Die kühle Luft wird vom Eiswasser aufgenommen und im Raum verteilt.
   
2. Kühlende Bettwäsche: Legen Sie Ihre Bettwäsche vor dem Schlafengehen für eine Weile in den Kühlschrank oder das Gefrierfach. Wenn Sie ins Bett gehen, legen Sie die gekühlte Bettwäsche auf Ihre Matratze, um eine angenehme Kühle zu spüren und leichter einzuschlafen.
   
3. Kühle Snacks: Genießen Sie kühlende Snacks wie gefrorene Früchte, Joghurteis oder selbstgemachte Eistee-Eiswürfel. Diese Leckereien sind nicht nur erfrischend, sondern helfen auch dabei, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen.
   
4. Kalte Fußbäder: Füllen Sie eine Schüssel oder eine Wanne mit kaltem Wasser und tauchen Sie Ihre Füße für einige Minuten darin ein. Da sich viele Blutgefäße in den Füßen befinden, hilft das kalte Wasser dabei, die Körpertemperatur insgesamt zu senken und Ihnen eine angenehme Abkühlung zu verschaffen. Ein paar Tropfen Minzöl können die kühlende Wirkung noch verstärken!
   
5. Dunkle Vorhänge oder Jalousien: Halten Sie tagsüber die Sonnenstrahlen fern, indem Sie dunkle Vorhänge oder Jalousien verwenden. Dadurch wird die Wärme von direkter Sonneneinstrahlung minimiert und Ihr Raum bleibt kühler.
   
6. Wasserdichte Sonnencreme: Verwenden Sie eine wasserdichte Sonnencreme mit einem hohen Lichtschutzfaktor. Diese Art von Sonnencreme bietet nicht nur Schutz vor schädlichen UV-Strahlen, sondern bildet auch eine Schutzbarriere auf der Haut, die dazu beitragen kann, dass Sie sich länger kühl und frisch fühlen.
   
7. Wassersprühflasche: Füllen Sie eine Sprühflasche mit kaltem Wasser und besprühen Sie sich regelmäßig damit, besonders an Hals, Handgelenken und Gesicht. Das Verdunsten des Wassers auf der Haut erzeugt einen kühlenden Effekt und sorgt für sofortige Erfrischung.
   
8. Kühle Handgelenke: Legen Sie einige Eiswürfel in ein Handtuch und wickeln Sie es um Ihre Handgelenke. Da sich in den Handgelenken viele Blutgefäße befinden, kann das Kühlen dieser Bereiche dazu beitragen, den gesamten Körper zu kühlen.
   
9. Sonnenschutzfolie: Bringen Sie Sonnenschutzfolie an den Fenstern an, um die Hitze von direkter Sonneneinstrahlung abzuhalten. Diese Folien reflektieren die Sonnenstrahlen und helfen dabei, die Temperatur im Inneren des Hauses niedriger zu halten.
   
10. Aloe Vera: Verwenden Sie Aloe Vera-Gel, um Ihre Haut nach Sonneneinstrahlung zu beruhigen und zu kühlen. Die natürlichen Eigenschaften der Aloe Vera helfen, die Haut nach einem Sonnenbrand mit Feuchtigkeit zu versorgen. 

Wir hoffen, dass wir Ihnen einige Tricks und Ratschläge an die Hand geben konnten um den Sommer trotz Hitze zu Ihrem zu machen!

Jetzt wissen Sie, wie entscheidend eine ausgewogene Ernährung, geeignete Kleidung, angemessene Bewegung sind, um in der schönsten Zeit des Jahres gesund zu bleiben. Denken Sie daran, dass jeder Körper individuell ist, und passen Sie die Ratschläge entsprechend Ihren persönlichen Bedürfnissen an. 

Endlich können Sie den Sommer in vollen Zügen genießen!